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Como ficar eternamente jovem

Aproveite o sol com moderação

A exposição excessiva ao sol pode levar não apenas ao bronzeamento desigual, mas também contribuir para o envelhecimento prematuro da pele e aumentar o risco de câncer de pele. Mais de 90% dos danos à pele são causados ​​pelos raios ultravioleta, que afetam significativamente a elasticidade da pele. Para proteger a pele das rugas o maior tempo possível, enquanto estiver ao sol, é imprescindível o uso de um creme protetor adequado. A radiação ultravioleta se espalha independentemente de estar nublado ou de sol forte. Ao escolher um protetor solar, você precisa prestar atenção ao seu fator de proteção solar (FPS). Para proteger a pele do envelhecimento precoce, o FPS deve ser de no mínimo 30. Para escolher o creme protetor mais adequado, consulte um dermatologista ou farmacêutico. Levando em consideração as peculiaridades da pele, o especialista certamente aconselhará não só um creme bronzeador, mas também o tempo permitido ao sol.

Diga NÃO ao tabaco e ao álcool!

Fumar causa desidratação da pele e também reduz a quantidade de vitamina C e colágeno no corpo, que é o “responsável” pela elasticidade da pele. O álcool, como fumar, desidrata o corpo – “lava” os nutrientes necessários para o corpo e dilata os vasos sanguíneos. Se você ainda sucumbir à tentação, depois de tomar bebidas alcoólicas, você precisa beber bastante água (pelo menos 2 litros) para repor a umidade perdida. Em nenhum caso você deve misturar bebidas alcoólicas com bebidas energéticas, essa combinação pode levar a distúrbios físicos e mentais, como palpitações cardíacas, distúrbios do sono e ansiedade irracional.

Preste atenção na comida

O corpo precisa de proteína para repor o colágeno perdido. Por exemplo, para o café da manhã, escolha iogurte desnatado com frutas frescas, por sua vez, cozinhe peixe com baixo teor de gordura para o almoço. Alimentos gordurosos contribuem para a obesidade, por isso é recomendável prestar atenção aos tipos de gorduras que se ingerem diariamente. Deve-se lembrar que a obesidade não é apenas ganho de peso, mas também um aumento da probabilidade de doenças como derrame, doenças cardíacas, diabetes e outras. Também vale a pena entender que nem todas as gorduras são ruins, por exemplo, os ácidos graxos ômega-3, encontrados no salmão, nozes e algumas sementes, estabilizam o sistema nervoso. Eles também fortalecem os ossos, o que lhe dá força para se mover e se manter em boa forma física. Cálcio, vitamina D e atividade física adequada, como correr, dançar, subir escadas, são importantes para os ossos. Se você não conseguir obter proteínas e ácidos graxos ômega-3 suficientes de sua dieta todos os dias, é recomendável que você consulte seu médico ou farmacêutico para descobrir quais suplementos nutricionais podem ajudar. O corpo também precisa ser fornecido com antioxidantes. Os antioxidantes combatem os radicais livres, ou moléculas que destroem as células do corpo e contribuem para o envelhecimento, bem como doenças relacionadas à idade. Antioxidantes são encontrados em alimentos como salada, frutas, bagas. Para uma pele jovem, recomenda-se comer aveia, laranja, abacate, carne magra, couve de Bruxelas, salmão e uva diariamente.

Cuide da sua pressão arterial

Com a idade, os vasos tornam-se menos elásticos e isso afeta o sistema circulatório. Cerca de 2 em cada 3 pessoas com mais de 60 anos têm pressão alta. Para manter a pressão arterial normal, é importante comer bem, ser fisicamente ativo, evitar situações estressantes e reduzir as horas de trabalho. Para baixar a pressão arterial, recomenda-se comer chocolate amargo, soja, linhaça, passas, azeite diariamente e tentar beber café descafeinado.

Durma o suficiente

Durante o sono, o corpo está em “modo de recuperação”, o que ajuda o corpo a fazer uma pausa no dia. A fadiga regular causa envelhecimento prematuro, o que muitas vezes leva a olheiras. Um bom sono é muito importante para uma pessoa, porque uma pessoa com sono se sente constantemente cansada, sua capacidade de concentração e velocidade de reação se deterioram. Para que o corpo descanse e se prepare para amanhã, é recomendável dormir pelo menos sete e, de preferência, oito horas à noite. Se sofre de insónia ou stress que o impede de adormecer, vale a pena comprar na farmácia produtos naturais, como chás de ervas calmantes, que o vão ajudar a adormecer.

Preencha todos os dias com emoções positivas

O melhor conselho para não envelhecer abruptamente é preencher todos os dias com algo que dê alegria e permita levar um estilo de vida ativo. Novas experiências, como aulas de dança ou caminhada nórdica (caminhada com vara) não são apenas atividade física, mas também emoções positivas. Nunca é tarde para encontrar um novo hobby para fazer com seus entes queridos.